Buah mangga pasti sudah tidak asing lagi bagi anda yang tinggal didaerah tropis, rasanya yang asam manis dan kaya akan air membuat tubuh anda bersemangat kembali walau udara sangat panas. Selain rasanya yang enak, ternyata buah mangga ini kaya akan nutrisi dan terbukti memiliki banyak maanfat untuk kesehatan anda. Okey, kita akan kupas dan membatasi hanya 5 manfaat buah mangga beserta efek samping jika terlalu banyak mengonsumsinya.

Buah mangga yang musim berbuahnya pada bulan oktober-november memiliki kandungan dalam 1 buah sebagai berikut:

• 1,5 – 2 gram serat
• 15 gram karbohidrat
• 1– 1,5 gram protein
• 55 – 60 mikrogram vitamin A
• 35 – 60 mg vitamin C
• 9 mg vitamin E
• 40 – 45 mikrogram folat
• 10 – 15 mg kalsium
• 10– 15mg magnesium
• 200 mg kalium
• 14 – 20 mg fosfor

Karena kaya kandungan mineral dan vitamin, maka buah mangga ini memiliki manfaat sebagai berikut:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh.

    Buah mangga yang mengandung banyak vitamin C dan beta-karoten, yang merupakan karotenoid mampu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga dapat menangkal penyakit flu.

2. Mengurangi resiko penyakit jantung

       Sebuah studi yang dilakukan oleh RWTH Aachen University menemukan bahwa asupan magnesium dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kalium bertindak sebagai vasodilator. Ini dapat membantu mengurangi stres pada pembuluh darah dan meningkatkan fungsi jantung.

Mangga merupakan sumber beta-karoten yang kaya. Karotenoid dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol di arteri.

3. Menurunkan kolesterol

    Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Madras, mangiferin dalam mangga dapat menurunkan kadar kolesterol pada tikus lab. Itu juga ditemukan untuk meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein), kolesterol baik seperti pada alpukat.

4. Meningkatkan Kesehatan Kulit

    Manfaat ini merupakan berita gembira untuk ibu-ibu yang getol memperhatikan kecantikan kulit dan wajah. Buah mangga memiliki kandungan antioksidan dan kolagen yang dapat mencegah keriput dikulit. Sedangkan vitamin A dan beta karoten untuk mempercepat proses regenerasi dan peremajaan kulit.

5. Mempertahankan tekanan darah

    Kandungan potasium pada mangga dapat membantu fungsi otot, jantung, dan saraf. Mineral ini juga mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan tekanan darah.

Meski banyak manfaat lainnya yang tidak kami bahas diatas, ternyata makan buah mangga terlalu banyak juga memiliki efek samping yang merugikan. Apakah efek sampingnya? dapat kita lihat pada pembahasan 5 efek samping makan buah terlalu banyak dibawah ini:

1. Meningkatkan gula darah

    Mangga matang merupakan sumber gula yang kaya sehingga biasanya menjadi alasan meningkatnya kadar gula darah.

Orang yang menderita diabetes disarankan tidak makan banyak mangga matang karena alasan ini.

2. Diare

    Mangga ukuran sedang memiliki 3 gram serat di dalamnya. Akibatnya, menyebabkan diare sehingga penting menjaga asupan mangga.

3. Kenaikan berat badan

    Mangga kaya akan gula alami yang mengandung sekitar 31 gram per mangga. Sehingga, makan terlalu berlebihan dapat meningkatkan berat badan anda. (Kalori masuk lebih banyak dari kalori keluar).

4. Reaksi alergi

    Dapat menyebabkan alergi disebabkan pada kulit mangga. Hal ini terjadi ketika buah mangga dimatangkan menghasilkan unsur kalsium karbida pada kulit mangga dan pada beberapa orang zat ini dapat menyebabkan reaksi alergi.

5. Dermatitis kontak

     Mangga diketahui mengandung bahan kimia yang disebut urushiol. Beberapa orang lebih rentan terkena dermatitis yang menyebabkan kulit terasa terbakar. Pada orang yang sensitif, urushiol dapat menyebabkan ruam kulit alergi pada saat kontak.

Demikian 5 manfaat buah mangga dan 5 efek sampingnya, semoga info ini bermaanfat dan berguna untuk kesehatan anda.

Artikel terkait