5 manfaat dan khasiat buah alpukat untuk merawat jantung dan sumber nutrisi ibu hamil

Oleh: adminpartheon - 08-12-2020   -   00:41

Bagikan :

5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan, merawat jantung dan nutrisi ibu hamil

Siapakah yang tidak mengenal buah satu ini, rasanya yang enak waktu dijadikan jus dan menemani kegabutan para pecinta kesegaran sehingga menyerbu kang penjual jus buah dekat rumah. Yah buah alpukat ini ternyata banyak menyimpan manfaat dan khasiat untuk kesehatan anda, tentu saja jika dimakan tanpa banyak gula (lebih baik lagi jika dimakan buahnya saja tanpa diberi toping susu kental manis ataupun gula pasir). Sebelum kita mengetahui manfaat dan khasiatnya yuks kita lihat kandungan nutrisi dari buah alpukat ini.

Buah yang bahasa inggrisnya Avocado ini memiliki kandungan tiap 100gr nya sebagai berikut:

1. Karbohidrat

Buah alpukat mengandung 1.8 gr karbohidrat yang mudah dicerna untuk setiap 100gr.

2. Gula

Buah alpukat memiliki kandungan gula yang sedikit dibanding buah yang lain. Dimana setiap 100grnya hanya mengandung 0.66 gram gula. Sehingga mengonsumsi buah alpukat tidak akan meningkatkan gula darahmu secara drastis alias aman untuk penderita diabetes. (Dengan catatan bukan jus alpukat yang banyak gulanya loh ya!).

3. Serat

Serat menempati 79% kandungan karbohidrat buah alpukat. Dimana setiap 100gr mengandung 6.7 gram serat dan itu merupakan angka yang dapat mencukupi 24% kebutuhan serat manusia dalam satu hari. 

Buah alpukat juga mengandung FODMAPs (fermentable oligo-, di-, monosaccharides and polyols), yang merupakan rangkaian pendek zat kimia karbohidrat, dimana zat ini pada beberapa orang sangat sulit tercerna ditubuhnya.

Tidak semua orang sensitif terhadap FODMaps, tetapi pada beberap kasus dapat menyebabkan sindrom yang bernama irritable bowel syndrome (IBS). 

4. Lemak

Buah alpukat sangat kaya akan zat yang bernama asam lemak tak jenuh tunggal. Salah satu zat asam lemat tak jenuh tunggal yang melimpah dibuah alpukat bernama oleic acid, dimana zat ini sudah teruji dapat membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

5. Vitamin dan mineral

Berikut saya list kedalam tabel kandungan tiap 100gram buah alpukat:

  dalam mg (miligram) % kecukupan diet harian
Vitamin B-5 (panthothenic acid) 1.39 mg 28%
zat besi 0.19 mg 21%
Vitamin B-6 (pyridoxine) 0.26 mg 15%
asam folat 81 mcg 20%
Vitamin K 21 mcg 18%
Vitamin B-2 (riboflavin) 0.13 mg 10%
Vitamin E 2.07 mg 14%
Vitamin B-3 (niacin) 1.74 mg 11%
Vitamin C 10 mg 11%
Potassium 485 mg 10%
Magnesium 29 mg 7%
Manganese 0.14 mg 6%
Vitamin B-1 (thiamine) 0.07 mg 6%
Zinc 0.64 mg 6%
Choline 14.2 mg 3%
Vitamin A 7 mcg 1%
Vitamin B-12 0 mcg
Vitamin D 0 mcg

Setelah kita mengetahui kandungan nutrisi dari buah alpukat yang sangat bergizi diatas, yuk kita cek apa saja manfaat dari buah alpukat ( 5 saja meski banyak sekali manfaat yang ada).

1. Menjaga Kesehatan jantung anda

Karena kandungan zat asam lemak tak jenuh tunggal yang bernama oleic acid pada buah alpukat, menyebabkan tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini menyebabkan menurunkan resiko serangan jantung pada manusia terutama pada manula. 

Selain meningkatkan HDL, kandungan vitamin dan mineral terutama potasium juga mampu meningkatkan kesehatan jantung anda.

2. Mencegah diabates

Karena kandungan gula yang sedikit dan serat yang menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dapat membantu seorang untuk tidak makan berlebihan sehingga dapat menstabilkan gula darah.

3. Membantu perkembangan otak janin pada ibu hamil

Manfaat buah alpukat sangat berguna bagi perkembangan otak janin karena kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemah jenuh nabati di dalamnya. Kandugan asam folat pada alpukat adalah salah nutrisi penting selama kehamilan.

Asam folat berfungsi untuk mengatur dan memproduksi jalinan sel baru. Selain itu, asam folat juga dipercaya menurunkan risiko cacat lahir. Ibu hamil membutuhkan setidaknya  400 mikrogram asam folat tiap harinya. Satu buah alpukat menyediakan sekitar 45 mikrogram asam folat.

Guna mendukung perkembangan otak dan saraf tulang belakangnya, konsumsi alpukat bisa dilakukan sejak trimester pertama kehamilan.

4. Mengurangi gejala arthritis

Arthritis yang merupakan penyakit pada tulang rawan sendi atau kekakuan pada sendi tulang.

Menurut penelitian gabungan ekstrak alpukat dan minyak kedelai (33% sari alpukat dan 66% minyak kedelai)  dapat mengurangi gejala arthritis.

5. Meningkatkan fungsi kognitif (mengingat)

Menurut penelitian dengan mengkonsumsi buah alpukat secara rutin pada orang terutama pada usia lanjut dapat meningkatkan kadar lutein.

Meningkatnya kadar lutein berefek pada peningkatan kemampuan memori seseorang.

 

Demikian manfaat dan khasiat dari buah alpukat. Meski banyak manfaatnya, tetap jangan makan berlebihan karena yang berlebihan itu tidak baik. Sekian dan terima kasih.

Artikel terkait

5 manfaat dan khasiat kopi hitam untuk kesehatan salah satunya bisa meningkatkan daya ingat
5 manfaat dan khasiat kopi hitam untuk kesehatan salah satunya bisa meningkatkan daya ingat
Khasiat tanaman pecut kuda
Khasiat tanaman pecut kuda
Sambiloto khasiat dan kegunaannya. Sipahit penangkal virus
Sambiloto khasiat dan kegunaannya. Sipahit penangkal virus
5 manfaat buah pepaya untuk kesehatan pencernaan dan tingkatkan imun tubuh anda
5 manfaat buah pepaya untuk kesehatan pencernaan dan tingkatkan imun tubuh anda
presbiopi - definisi, gejala, dan solusi pengobatannya
presbiopi - definisi, gejala, dan solusi pengobatannya
Durian ternyata ada manfaatnya loh
Durian ternyata ada manfaatnya loh
Artikel lainnya
cek kabel putus dengan multimeter atau avometer digital visero a830L
Seringkali peralatan elektronik kita tidak berfungsi karena adanya ganggunan dalam komponennya, salah satunya adalah kabel putus. Artikel kali ini akan membahas cara cek kabel putus dengan multimeter digital.
cara membuat function mysql database
selain query kita dapat membuat sebuah fungsi untuk mempermudah operasi database, bagaimana caranya ? yuks kita baca artikel berikut ini.
fungsi resistor beserta cara ukur lewat kode warna resistor dan multimeter
Kali ini kita akan bahas pengertian komponen elektro yaitu resistor beserta cara ukurnya berdasarkan kode warna dan multimeter digital
5 youtuber cerita menarik tuk menemani harimu
Sambil kerja dikomputer mendengarkan cerita-cerita menarik dapat kamu coba untuk mengusir kebosanan dan meningkatkan produktifitasmu, yuk coba dengarkan 5 youtuber Indonesia yang pandai bercerita ini.
Khasiat tanaman pecut kuda
Jarang orang mengetahui tanaman pecut kuda, padahal khasiat dan kegunaannya sangat banyak. berikut adalah kegunaan pecut kuda
input date html tutorial dan cara pakainya
Dalam membuat website pasti ada saatnya kita menggunakan isian tanggal, dalam artikel berikut kita akan mengupas cara dan petunjuk pengunaan input date untuk mempermudah operasi tanggal.
belajar javascript membuat fungsi untuk merubah angka menjadi kalimat terbilang
Sesi belajar javascript kali ini akan membahas pembuatan fungsi untuk merubah sebuah angka menjadi kalimat terbilang.
4 youtuber bule yang cerita tentang indonesia mulai dari wisata, budaya sampai makanan
pesona indonesia mampu memikat hati orang asing, 4 youtuber ini membuat vlog tentang beberapa wisata didaerah Indonesia. Siapakah 4 youtuber tersebut, yuks kita simak youtuber yang sering ditonton admin..
4 film barat dengan jagoan yang tak terkalahkan
Anda senang dengan film barat? suka dengan aksi perkelahian yang memacu adrenalin? berakhir happy ending? yuk simak artikel berikut ini buat menambah list film yang akan kamu tonton
5 lagu barat klasik romantis
Kangen sama pasangan? cobain lagu-lagu klasik ini supaya makin kangen dengan pasanganmu. Lagu klasik barat yang memorable dan romantis habis
Tutorial php cara membuat thousand separator nominal uang
Artikel berikut akan membahas cara merubah nominal uang menjadi lebih enak dibaca dengan menambah separator ribuan, ratusan ribu, dll didalam pemprograman PHP.
5 youtuber review film untuk menambah list film yang akan kamu tonton
ga ada waktu buat nonton film atau bingung film yang bagus yang mana, yuk cek 5 youtuber spesialist membahas film-film yang menarik lewat artikel ini.
Raline Shah profil
Raline shah dikenal sebagai artis Indonesia yang pergaulannya luas, dari mohammad hadid sampai artis asia internasional lainnya masuk lingkaran pertemanannya. Berikut adalah biodata raline shah artis yang bukan kaleng-kaleng
isi tinta printer canon e400 hitam
Simak artikel berikut ini untuk mengisi tinta cartidge hitam printer canon e400 beserta cara reset manual
Tutorial javascript cara merubah format tgl
kali ini, admin akan membahas cara merubah format tgl dari format YYYY-mm-dd (2021-05-28) menjadi format dd/mm/YYYY (28/05/2021) dengan bahasa pemrograman javascript.